Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]
jeżeli nie trenmowałeś nigdy na siłę, a także celem bezwzględnym- że tak okreslę nie jest zdobywanie tylko siły- jak np. w trójboju- to proponuję zacząć od czegoś pośredniego pomiedzy masą a siłą- jest taki program którey zawiera te elementy 5x5/. w cyklach masowych natomiast zakres powt. zwieksza sie do minimum 8 a max. 12-15. cykl [...]
[...] mam duży problem z redukcja, nawet przy dopietej diecie i sumiennych aerobach które swego czasu robiłem. Bardziej mi leci mięcho niż tłuszcz więc zastanawiam sie czy właśnie jakos tarczyca nie jest tu winna... Cały panel zrobię przy następnym badaniu. Dorzucę etadron w małych dawkach na to estro i sprawdze jak poskutkowało. Myśle jeszcze zęby [...]
[...] szalec z ciezarem i bedzie ok. Nie wspominam juz o regeneracji i o diecie BO BEZ TEGO nawet nie mysl ze cos osiagniesz szczegolnie w rozbudowie mniejszych miesni. Pytanie jak sie o tym dowiedzialem ? juz bylo lata temu nigdy nie wierzylem puki wlasnie w ten sposob zrobilem swojego bicepsa :). Jest jeszcze kilka trikow ale to pozniej napewno [...]
[...] rzecza ktora spowodowala ze zrzucilem tluszcz to ograniczenie piwska :D Tak mi sie wydaje. PePoNeNt: Wiem nie powinienem sprawdzac max tak wczesnie ale szajba mnie zlapal i nuda :D Teraz jedyne co bede sprawdzal to jak masa idzie :d Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-03-24 19:50:26 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-03-24 19:52:12
to ty się ogarnij jeszcze nie trenujesz a już cykl układasz? zacznij ćwiczyć i trzymać miskę dołozysz suple zaczniesz szybko wracać powinna zadziałać pamięć mięśniowa,jak złapie zastój wtedy mysl o cyklu po takiej przerwie nie ma co kombinować i dał bym samego testa max testa z metką
Zwykły split 4x w tygodniu do tego odpowiednia dieta i trening aerobowy jak masz mało zbytecznego tłusczu to 3 razy w tygodniu powinno być okey , najlepiej robić rano po przebudzeniu lub zaraz po treningu siłowym 30-45 min,po treningu 20-30 max.
A mogłbyś mi rozpisac mniej wiecej te pompki i i nne ćwiczenia? Podciagać to podciągam sie szerokim nachwytem w domu i max zrobilem 16, korzystam ze strony podciaganie.pl.Pompki tez robic na zasadzie programy 100 pompek czy lepiej bedzie robic pompki jak najwiecej w 30 sekund?
Dzięki :-)) W sumie myślałem, że zostałem przegoniony przez Fightera %-) Trzeba wziąć się za siebie, bo ostatnio mam gorszy okres %-) gorszy okres mówi się jak trwa to kilka tygodni max a nie pół roku :-P }:-(%-) gratulacje :-)
Nie przejmuj się tętnem. Wzrasta najprawdopodobniej z powodu słabego wytrenowania. Z czasem będzie niższe przy takim jak obecnie natężeniu wysyłku. I nie przejmuj się tym, ze wzrasta powyżej 65% HR max
zakwasy powinny byc po kazdym treningu i jesli zakwasznei zanika do ze tak powiem poziomu zero nalezy zmienic metode treningowa...jak oczywiscie wszyscy wiem miesnie odbudowuja sie z nadmiarem wtedy jesli sa wlasciwie pobudzone..jedynie co mozemy rozroznic to zakwaszenie tak duze , ze uniemozliwia mam "normalne funkcjonowanie" bardz [...]
[...] zycie ukladaja pod jeden jedyny cel, wiec bez urazy ale od razu mowie ze nie, inna sprawa to rozrosnac sie do maxymalnych SWOICH rozmiarow, tzn osiagnac max swoich mozliwosci i tutaj sa 2 drogi, naturalnych i z dopingiem ja mysle ze kazdy powinien miec w glowie obraz, jak chce wygladac i po prostu do tego dazyc, sprobowac sie zblizyc do idealu
[...] łączenia tych wszystkich produktów razem wg zaleceń producenta. Pamiętaj producent często rozpisuje dany suplement nie uwzględniając, że stosujący będzie przyjmował jeszcze jakieś preparaty. Wiele suplementów może zawierać duże, optymalne dawki a połączenie ich z innymi podobnymi lub zawierającymi podobne związki może być groźne dla zdrowia. [...]
[...] przy wyciskaniu i tak niezle pracuje. Co do bicepsa j/w przyloz sie do techniki. Unoszenie gryfu podchwytem, hantlami na skosnej lawce, o kolano, mlotki (urozmaicaj treningi) Tricpes: dorzuc francuskie (moze byc hantelkami) i tak jak napisał MJR1987 - miesnie rosna podczas odpoczynku/regeneracj! Wiec unikaj przetrenowania, pilnuj diety!
Jak zamierzasz budowac mase to intensywny trening aerobowy nie jest wskazany, chyba ze naprawde masz bardzo dobrze ulozona diete, ktora pozwoli uzupelnic odpowiednio braki po treningu aerobowym no i warunek 2-gi ze bedzie na 100% przestrzegana. W przeciwnym razie 2x w tygodniu po 45 min. to max. Moze byc bieganie, plywanie. rower itp. i nie na [...]
